W tych produktach jest najwięcej magnezu

MAGDA PIETRAS • dawno temu

Poprawia pamięć. Koi nerwy. Wzmacnia serce i układ krwionośny. Wpływa korzystnie na trawienie. Chroni przed kamicą nerkową. To jednak nie wszystko. Magnez, bo o nim mowa, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Ten artykuł ma 6 stron:

Pomimo tego, że magnez jest życiodajnym pierwiastkiem, musimy przyznać, że zaniedbujemy jego przyjmowanie. Nie trzeba być lekarzem czy naukowcem, by dojść do takich wniosków. Wystarczy wejść do apteki i dobrze się rozejrzeć. Preparaty magnezowe zapełniają nawet kilka półek. Poza tym magnez jest chyba najczęściej reklamowanym suplementem diety.

Jak rozpoznać braki magnezu?

Jeśli w naszym organizmie brakuje magnezu, możemy zauważyć pewne niepokojące symptomy. Niedobór pierwiastka może objawiać się:

bólami głowy,
mdłościami,
nadciśnieniem,
problemami ze snem,
rozdrażnieniem,
drganiem powieki,
mrowieniem w kończynach,
biegunką,
obniżeniem nastroju,
zwiększoną potliwością, szczególnie w nocy.

Zobacz również: Zapraszamy do otwartej kuchni Michała Molendy

Ponadto kobiety powinny zadbać o odpowiednią suplementację magnezu, jeśli:

wypadają im włosy i łamią się paznokcie,
mają bolesną menstruację.

Jak uzupełniać niedobory?

Wiem już, że brakuje mi magnezu. Drży mi powieka, a w nocy mam nieznośne skurcze. Co robić? Istnieją dwa rozwiązania. Pierwsze to udanie się do apteki po suplement diety z magnezem. Szybko i za niewielkie pieniądze możemy uspokoić wyrzuty sumienia. Drugie rozwiązanie to wzbogacanie diety w naturalne produkty bogate w magnez. I jest to najlepszy sposób na uzupełnienie niedoborów tego pierwiastka. Żaden suplement diety nie dorówna naturalnym źródłom magnezu.

Poniżej znajdziecie listy produktów żywnościowych bogatych w magnez. Warto je spożywać nie tylko wtedy, kiedy odczuwamy niedobór tego pierwiastka.

Na kolejnych stronach znajdziecie produkty z innych grup żywnościowych, które są najlepszymi źródłami magnezu. Coś dla łasuchów na ostatnim slajdzie :)